Rückenschmerzen gehören zu den Beschwerden, von denen fast jeder schon einmal betroffen war. Sie gelten als Volkskrankheit, die ihre Ursachen insbesondere in einer ungesunden Sitzhaltung am Arbeitsplatz sowie im Bewegungsmangel hat. Hier erfahren Sie, wie Sie Rückenschmerzen optimal vorbeugen können.
Ergonomische Möbel
Ergonomische Büromöbel sind eine wichtige Investition in die Gesundheit – gerade dann, wenn Sie täglich viele Stunden in sitzender Position verbringen wie zum Beispiel im Büro. Ein ergonomischer Schreibtisch ist in der Höhe verstellbar und bietet genügend Bewegungsfreiraum für die Beine. Auch ein ergonomischer Bürostuhl kann individuell an die Größe des Benutzers angepasst werden und bietet außerdem die Möglichkeit, den Abstand von der Lehne zur vorderen Sitzkante mit wenigen Handgriffen zu verstellen. Die Stühle machen jede Bewegung des Körpers mit und besitzen leichtgängige Rollen, um die Beweglichkeit beim Arbeiten zusätzlich zu erhöhen. Im Idealfall verfügt der Stuhl über eine Lendenwirbelstütze, welche die Wirbelsäule entlastet (ergonomische Büromöbel sind zum Beispiel hier erhältlich). Achten Sie außerdem darauf, dass Tisch und Stuhl optimal aufeinander abgestimmt sind: der Bildschirm muss sich exakt auf Augenhöhe befinden, um eine gebeugte Sitzhaltung zu vermeiden. Auch beim Schreiben oder Tippen sollte der Rücken stets gerade sein.
Bewegung und Entspannungsübungen
Ergonomische Büromöbel sind bereits ein wichtiger Beitrag für die Rückengesundheit, jedoch sollten Sie sich auch ausreichend bewegen. Treiben Sie regelmäßig Sport, um die Rückenmuskulatur zu kräftigen und fit für den Arbeitsalltag zu sein. Besonders empfehlenswert sind zum Beispiel Schwimmen, Nordic Walking und Joggen – grundsätzlich kommt es jedoch darauf an, dass Sie Spaß an der jeweiligen Sportart haben und sie zwei- bis dreimal wöchentlich ausüben. An einem langen Arbeitstag sollten Sie sich außerdem hin und wieder etwas Zeit für Entspannungstechniken nehmen, um Verspannungen zu vermeiden. Bereits einfache Lockerungsübungen, die nur wenige Minuten in Anspruch nehmen, sind ausreichend, um die Muskulatur zu durchbluten und das Risiko für Beschwerden zu verringern.
So bleibt Ihr Rücken gesund
Mit einem gepeinigten Rücken fällt nicht nur das Arbeiten schwer, auch die Freizeit verliert erheblich an Qualität. Schlimmstenfalls drohen lebenslange, chronische Rückenschmerzen. Es lohnt sich also, dem Rücken bereits frühzeitig etwas Gutes zu tun. Ergonomische Schreibtische und Bürostühle sind dabei ebenso wichtig wie ein sportlicher Ausgleich in der Freizeit und Entspannung.
Bild: Michaela Rofeld – Fotolia
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